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    <title>清远运动休闲网 - 体育健身</title>
    <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=54</link>
    <description>Latest 20 threads of 体育健身</description>
    <copyright>Copyright(C) 清远运动休闲网</copyright>
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    <lastBuildDate>Sun, 03 May 2026 02:17:46 +0000</lastBuildDate>
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      <title>清远运动休闲网</title>
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      <title>运动前的7个健身房热身动作</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27957</link>
      <description><![CDATA[当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身并不等于积极，小心拉伤哦！数月不动，猛然运动，就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾，只是两者之间需要一个桥梁，而这就是简单的热身运动！
 
那么，为什么运动前要 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Tue, 24 May 2016 23:56:18 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>大爱清马</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27785</link>
      <description><![CDATA[]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>北江美石</author>
      <pubDate>Mon, 21 Mar 2016 10:41:20 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>杠铃跳跃深蹲    刺激腿部爆发力</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27690</link>
      <description><![CDATA[据专业数据表明：杠铃跳跃深蹲练习比一般深蹲动作，更能刺激腿部爆发力的提高。　　一、锻炼方法　　动作A：握住哑铃，紧紧靠于背上。　　动作B：膝盖下沉，准备跳起。　　动作C　　1、立即向上跳跃，自小腿出力挺直身体，原地发挥爆发力，离地跳起。　　2、尽可能轻轻 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Mon, 25 Jan 2016 03:53:41 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>哑铃背部训练：打造全方位背肌！</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27656</link>
      <description><![CDATA[接下来的这个哑铃背部训练方法也是是顶尖教练蒋垂义的背肌锻炼方式，主要是依靠哑铃来完成背肌的锤炼，祝你打造全方位背肌!　　一、哑铃俯身划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：掌心向上，手持哑铃。双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。　　(2)动作过程：上拉哑铃，直 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Thu, 07 Jan 2016 03:54:54 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>反握弯举   锻炼肱桡肌</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27642</link>
      <description><![CDATA[反握弯举是针对锻炼肱挠肌的，但同时也稍微锻炼了一下肱肌和一部分肱二头肌。此项运动可以进行单侧练习，但并不是主要的。　　一、锻炼方法　　1、单手持哑铃，手臂后旋(两大拇指相向)，弯曲双臂，始终保持拇指略高于小指，将哑铃上举至最高处。与其他弯举相比，此项锻 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Tue, 29 Dec 2015 11:25:02 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>哑铃背部训练：打造全方位背肌！</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27633</link>
      <description><![CDATA[接下来的这个哑铃背部训练方法也是是顶尖教练蒋垂义的背肌锻炼方式，主要是依靠哑铃来完成背肌的锤炼，祝你打造全方位背肌!　　一、哑铃俯身划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：掌心向上，手持哑铃。双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。　　(2)动作过程：上拉哑铃，直 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Fri, 25 Dec 2015 11:51:53 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>水中慢跑瘦身法   肥胖人士的福音</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27618</link>
      <description><![CDATA[在各种瘦身方法中，水中慢跑独树一帜，吸引了成千上万的肥胖者走进游泳池、跃入大海慢跑。　　所谓水中慢跑，就是将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚下在水底慢跑。　　瘦身运动专家认为，这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Sun, 20 Dec 2015 08:20:59 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>肩部塑造计划 4周打造傲人肩膀</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27615</link>
      <description><![CDATA[男人的肩膀意味着是女人和家庭的靠山，你的肩膀是否能承受的住呢?如果你肩部狭窄下垂，没关系啊!今天给大家分享一套健身房肩部锻炼计划，4周打造傲人肩膀!
　　注意事项　　1、当然进行无氧前，必须要进行20分钟的热身运动;锻炼完之后先进行30分钟的有氧训练;　　2、必 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Fri, 18 Dec 2015 11:14:21 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>懒人椅子瘦身法   坐着也能瘦</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27594</link>
      <description><![CDATA[在维持好身材的道路上，爱美的女士们可以竭其所能地运用各种各样的减肥方法。但多数方法都和控制饮食和适当运动有关，有的容易实施，可有的因为时间、精力等限制就难以实施。其实，只要有心，在任何时间、任何地点都可以进行你的瘦身大业，比如下面这套简单的懒人椅子瘦 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Sun, 13 Dec 2015 07:04:18 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>龟式瘦腹瑜伽    消除腹部多余赘肉</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27586</link>
      <description><![CDATA[龟式瘦腹瑜伽不仅可以促进脸部血液循环，增加肩关节的柔韧性，消除颈肩部位的僵硬，预防颈椎病的发生，消除腹部多余脂肪，收紧腹部;而且还可以调节自主神经，缓解精神紧张和烦躁不安，提高身体代谢率。　　1、锻炼方法　　(1)坐姿，双腿伸直、并拢，双手自然地放在身体 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Tue, 08 Dec 2015 10:50:23 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27573</link>
      <description><![CDATA[这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】借由调整跑步机的坡度，营造出跑上坡路的感觉。如果你觉得挑战难度过高，可以先将坡度调低1%。等身体练壮之后，再挑战更高坡度的跑步机，战胜陡坡和卡路里!　　下面具体来看看这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Wed, 02 Dec 2015 11:17:02 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>球上车轮式美背瑜伽   勾勒优美背部曲线</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27571</link>
      <description><![CDATA[球上车轮式美背瑜伽不仅可以伸展背部曲线，并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相应的牵拉和银炼，对提高身体柔韧性很有帮助;而且还可以提升腿部和背部协调性，使人姿态优美、步伐轻盈。　　1、锻炼方法　　(1)端坐在地面上，让下背部都能接触到球，同时弯曲双腿，大 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Tue, 01 Dec 2015 13:05:17 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>最新办公室女性1分钟瘦身运动</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27567</link>
      <description><![CDATA[下面这套办公室女性1分钟瘦身运动不仅可以刺激到肌肉，而且还能促进血液循环，从而达到燃烧脂肪的目的。　　动作1：掌心互推运动　　1、锻炼方法：双手合十置于胸前，手掌互相用力推。　　2、锻炼次数：坚持10秒钟。　　动作2：坐位式手掌下压　　1、锻炼方法：坐在椅子 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Sun, 29 Nov 2015 07:59:57 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>每天5分钟挺胸操 美胸不是梦</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27565</link>
      <description><![CDATA[对于一些非常钟爱减肥的女性来说，如果在减肥排间的不注意，就会出现在身体瘦下来后，乳房也跟着缩水了，甚至还会出现下垂的情况。尤其是采取节食的方式殊减肥，对胸部伤害会更大，因此，成功减肥瘦身的女性，在后期更要注重对胸部形状的塑造。下面我是女神分享一套每天 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Sat, 28 Nov 2015 10:39:14 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>女胖子不要怕    三个月变女神</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27557</link>
      <description><![CDATA[夏天到了，男生朋友有眼福的季节，相反女生伙伴们只能几家欢喜几家愁，尤其是那些肚子上，腿上有肉肉的更是愁上加愁，没有漂亮的脸蛋，如果再没有一个匀称的身材肿么办？只能宅在家里面，羡慕别人那骄人的身材。　　最近有一部特别热播的电视剧《克拉恋人》，女主角就是 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>魔鬼筋肉人</author>
      <pubDate>Tue, 24 Nov 2015 05:19:17 +0000</pubDate>
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      <title>清远跑起来</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=27306</link>
      <description><![CDATA[全民健身日，人们想踩一踩彩虹之道；吹一吹疯狂泡泡；穿一穿变身隧道。人太多了。人们享受运动嘉年华。]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>北江美石</author>
      <pubDate>Sat, 08 Aug 2015 05:47:38 +0000</pubDate>
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      <title>清马花絮</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=26774</link>
      <description><![CDATA[]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>北江美石</author>
      <pubDate>Sun, 15 Mar 2015 12:57:17 +0000</pubDate>
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      <title>2015年第一马</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=26746</link>
      <description><![CDATA[2015年1月11日参加海口第一届马拉松赛。海口作为长期占据全国空气质量首位的海岛城市，堪称跑步圣地，从气势磅礴的世纪大桥到风光旖旎的海甸岛，从绿树成荫的滨海大道到椰风海韵的西海岸，从具有南洋古韵的骑楼老街到绿草茵茵波光粼粼的万绿园，你随时起跑。跑友们 ...]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>掌孝</author>
      <pubDate>Sat, 07 Mar 2015 11:06:59 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>2014年7月参加贵州省.凉都.六盘水国际马拉松赛</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=26456</link>
      <description><![CDATA[2014年7月，一行数人奔赴贵州省六盘水市参加夏季国际马拉松比赛，比赛井然有序，彰显一个城市的面貌，组织协调机制，也是一个城市的智慧能力。联想到我市明年3月举办首次国际马拉松赛，很多方面值得借鉴和学习。]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>掌孝</author>
      <pubDate>Wed, 10 Dec 2014 15:09:04 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>动起来</title>
      <link>http://m.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=26395</link>
      <description><![CDATA[我运动，我快乐！
《力》]]></description>
      <category>体育健身</category>
      <author>北江美石</author>
      <pubDate>Fri, 28 Nov 2014 21:42:30 +0000</pubDate>
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