冬季户外运动时应用鼻子呼吸

战地记者 · 发表于 2012-12-5 15:49:10

冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
　　户外运动最好通过鼻子呼吸
　　医院呼吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”
　　在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
　　加深呼气改善不适感
　　冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

飞龙 · 发表于 2012-12-5 16:02:26

多谢战地记者

金枪 · 发表于 2012-12-5 16:44:48

米仓 · 发表于 2012-12-5 17:11:22

很好的学习帖

海荣 · 发表于 2012-12-5 18:45:19

{:cat63:}

三番 · 发表于 2012-12-5 20:42:17

冬天来了，该学习学习了

小红豆 · 发表于 2012-12-6 12:07:06

学习了

feilan2001 · 发表于 2012-12-9 03:56:43

記者是好样的，学习了

一飞 · 发表于 2012-12-10 11:01:00

又学到野了

大大的 · 发表于 2012-12-10 17:04:50

要认真学习学习，学完再慢慢复习

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冬季户外运动时应用鼻子呼吸

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