健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】

魔鬼筋肉人

这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】借由调整跑步机的坡度，营造出跑上坡路的感觉。如果你觉得挑战难度过高，可以先将坡度调低1%。等身体练壮之后，再挑战更高坡度的跑步机，战胜陡坡和卡路里!

　　下面具体来看看这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】!

时间	训练内容/拼命程度（1-10）	速度（每小时候英里数）	坡度%
0:00一3:00	热身走步(4一5)	3.5一3.8	1
3:00一4:00	小坡度慢跑(8一9)	4一5	5—6
4:00一6:00	平地轻松慢跑(7)	5.5一6.5	0
6:00一7:00	中坡度慢跑(9)	4一5	7
7:00一9:00	平地轻松慢跑(7)	5.5 - 6.5	0
9:00一10:00	大坡度慢跑(10)	4一5(尽力而为）	8—9
10:00一12:00	平地轻松慢跑(7)	5.5 - 6.5	0
12:00一13:00	陡坡!(10)	4一5（尽力而为)	10—12
13:00一15:00	缓和慢跑到走步(4一5)	3.5一3.8	1

       注意：一个礼拜抽出2-3次进行训练，如果肥胖程度比较严重，可自己另外设定。

本文转载自：男神女神吧